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© David Fitoussi - www.autodefense.net
VITESSE & REFLEXES
La vitesse de frappe et de déplacement, ainsi que les réflexes sont primordiaux en combat.
Associés à une bonne technique, la vitesse permet d'être plus efficace : Plus un mouvement est rapide, plus l'énergie produite est grande, plus vos frappes sont puissantes. Plus vos reflexes seront rapides, plus vous aurez l'avantage sur votre adversaire ou agresseur.
C'est en étant complètement relâché que le mouvement peut être rapide. En Krav Maga nous apprenons à aller au plus rapide, avec des mouvements courts et directs, basé sur les mouvements naturels du corps humain.
Paradoxalement pour travailler votre vitesse et vos réflexes il faut d'abord travailler.lentement. Une fois que le mouvement recherché est bon techniquement, on augmentera progressivement notre vitesse d'exécution, sans se crisper. Il est également important de varier les situations afin qu'elles deviennet familières : "Une meilleure connaissance de la situation entraine une meilleure action".
Travail avec accessoires
L'usage de cibles mobiles est idéal pour le travail de la vitesse. Le punching-ball permet de travailler vitesse, précision et placement. Les pattes d'ours sont indispensables pour travailler la vitesse. Elles vous permettent en plus de développer la coordination et la stabilité lors de la frappe.
Le travail avec poids
Pour améliorer la vitesse d'exécution des coups de pied, il est possible de faire des levées de genoux en séries de 15 à 30 répétitions. Pour les techniques de poing, effectuer des séances de shadow boxing en lestant vos poignets, sans toutefois trop charger en raison de douleurs dorsales et lombaires. Egalement faire attention aux ligaments. Veillez à en parler à un médecin avant de travailler de cette manière.
Le travail avec partenaire
Aucune cible immobile ne peut remplacer le travail avec partenaire. A deux, il est possible de travailler en situation de combat. Voici plusieurs pistes de travail :
Attaque/défense/contre : L'un des deux combattants donne un coup (pieds, poings, genou,.) sans prévenir son partenaire. Ce dernier enchaîne parade/défense/contre-attaque.