La Fréquence Cardiaque Maximale (F.C.M)

Définition : La FCM est le nombre maximum de pulsations cardiaques par minute que votre corps peut endurer à l'occasion d'un effort physique. C'est un outil permettant de connaître les zones "cibles" de votre endurance.

Il existe plusieurs façons de calculer votre FCM. Nous retiendrons la plus simple :

FCM = 220 – votre âge.

Exemple : Pour une personne de 35 ans, ce sera 220 - 35 = 185 battements par minute.

ZONES CIBLES

Les zones décrites ci après vous permettront de mieux vous situer dans la pratique de votre sport :

• 50-60% : échauffement, récupération
• 60-70% : entraînement de base sur longue distance
• Proche de  80%   : endurance active ou résisance douce
• 85-95% : résistance dure, fractionné long